education - חינוך הפיקוח על הבריאות
 
   
 
 
 
 
 
 
עידוד שתיית מים
תכניות ופעילויות לעידוד שתיית מים  בכלל ומי ברז בפרט  בשיתוף משרד הבריאות 
 

נוהגים לומר "בלי מים אין חיים" או "מים הם סם החיים".

  • % 2 ממאגר המים העולמי משמשים לשתיה.
  • המים מהווים את רוב משקל גופו של האדם.
  • המים הם סביבה להתרחשות תהליכים שונים בגוף.
  • למים תפקיד מרכזי בויסות טמפרטורת הגוף באמצעות מנגנון ההזעה.
  • למים תפקיד חשוב בפינוי חומרי הפסולת שהגוף מייצר באמצעות מערכת השתן.
  • גופינו אינו יכול לאגור מים לשימוש עתידי, ולכן יש צורך בצריכה יום יומית.
  • כמות המים בגוף תלויה במספר גורמים כמו: גיל, רמת פעילות, משקל גוף ואקלים.
  • חייב להתקיים  מאזן מים תקין בגוף.

כמות המים הנקלטת

=

כמות המים הנפלטת

נקלט ע"י שתייה ואוכל

 

נפלט ע"י הפרשות זיעה ושתן

מחסור מים בגוף עלול לגרום להתייבשות ובמקרים קיצוניים להגיע על מוות

.הידעת ש...

  • מים אינם מכילים קלוריות.
  • שתיית מים מרובה אינה משמינה, הגוף מסלק בעצמו עודפי מים.
  • שתיית מים קרים אינה יכולה לגרום נזק.
  • שתית מים אחרי אכילת פירות אינה גורמת נזק.
  • לאדם מבוגר מומלץ לשתות 12 – 8 כוסות מים ביום לילד מומלץ 6 כוסות ביום.
  • המים שאנו שותים מהברז מכילים מינרלים כמו סידן ומגנזיום החיוניים לגוף.
  • אדם הסובל מחום או שלשול חייב לשתות הרבה וזאת כדי להחזיר לעצמו את הנוזלים .

איך להגיע לכמות השתייה המומלצת

  1. לספור כוסות שתייה לאורך היום  קפה או תה מהווים תוספת
  2. המדד הטוב ביותר זה צבע השתן: שתן כהה - שתייה מועטה. שתן בהיר - שתייה מספקת.
  3. בקבוק ובו 2 ליטר מכיל כ – 9 כוסות. על כן יש לשתות לפחות בקבוק מים אחד ביום.
  4. אדם ער בממוצע כ- 12 שעות ביום ועל כן, מומלץ לשתות כוס מים מידי שעה, כך ניתן להגיע לשתיית  12 כוסות מים ביום

רונית וייסברג/מדריכה ארצית, חינוך לבריאות, דיאטנית

להלן מקבץ חומרי למידה והצעות לפעילויות עם תלמידים:

 
 
    תאריך עדכון אחרון:  13/12/2014    

עדכוני rss